轮滑的基本动作pdf轮滑的基本动作 轮滑作为一项时尚运动， 吸引了大批的爱好者， 在这支越来越庞大的队伍中 也渐渐出现了两三岁孩子的身影， 那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小 宝宝该如何学习轮滑？…… 一般情况下， 我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练， 但是可以事先了解宝宝 学轮滑的简单步骤及技术要点， 这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时， 心 中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。 程教练向我们介绍了轮滑的几个 基本动作。 站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以 试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成 T 字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一 个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很 轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在 太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。 教练提醒： 爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物 体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来， 否则宝宝会身体后仰， 不利于掌握 动作要领。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前， 最好花几分钟时间热身，例如可以做 15 次原地高抬腿、踏步及 跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。 然后双脚由 T 字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右 腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复 进行练习，逐渐加快速度。 教练提醒： 爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着 前进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿 一定要蹬直。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不 要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的 宝宝要练上好几个小时。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向 前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回 到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚， 收脚到右脚内侧。 此外，就像我们考驾照一样， 弯道滑行也很重要。 转弯的时候， 注意重心下降，并落在一只脚上。 1 教练提醒： 滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子 基本掌握滑行之后， 可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣， 如蹲取物品， 在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具， 请宝宝找到玩具， 然后蹲下把玩具捡 起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。 停止 在滑行中， 有时需要及时停止滑行， 所以在孩子初步掌握滑 行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分： 正中切法、 A 字停刀、 T 字停刀、转弯急停。 教练提醒： 小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一 种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器 磨到地面就可以了， 将煞车器愈用力的压向地面， 就可以愈快停下来了。 记住重 心一定要放低， 保持在两脚中间， 不可以太前或太后。 转弯急停需要较好的轮滑 平衡能力，不建议小孩子学。 安全跌倒 安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力， 跌倒时保持让身体向前扑倒， 避免向后跌坐或让身体某一部份完 全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一 部位受伤的程度。 教练建议： 身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地 向前滑出，并让身体同时伸展出去， 然后完全扑倒在地， 经过这一连串的动作后， 跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。 在进行采访的时候， 有一个娇小的女孩突然在滑行中跌倒， 恰巧就在我们 身旁，于是便伸手去扶。不想，教练立刻制止了我们：让她自己站起来，孩子一 旦有了依靠， 就会偷懒， 很难学会轮滑了。 看看那些陪练的妈妈也是一副习以为 常的模样。而那个跌倒的小女孩，很快就站了起来，拍拍身上的灰，继续向前滑 去，依旧是一脸快乐。 对于孩子而言，快乐在于过程，而不在于结果，无论是摔倒、站起还是跨 步，都可以让孩子体会到由衷的喜悦， 而这样在快乐中孩子还能获得生活的启发 和磨练，这是远比掌握轮滑技术更可贵的。 轮滑初级进程 不是风，是我－我要溜 编者按：脚步在简单重复的练习中逐渐熟练， 点滴的进步成为脚下每一步滑行的 动力。让我们踩着轮滑在我们的世界中自由翱翔！ 轮滑仅 * 一个简单的运动器械，却因为它能给人们带来冲浪般的感受而风 靡欧美。如今，轮滑运动也在以最快的速度蔓延中国大地，北京、广州有些学校 已将轮滑运动引入体育课，受到广大青少年的喜爱。在旱冰场，在娱乐广场，在 学校的练习场，在任何一个可以用来“刷刷”的场所，都可以看见轮滑爱好者的 2 身影。动作娴熟，身轻如燕，或自如地团身摆臂潇洒滑行，或优美地转身 * 步变 换花样；初学的滑手扶着栏杆一步步挪动，一寸寸前行，然后尝试着放弃依赖， 滑出去 ,, 在害怕与新奇， 紧张与兴奋， 如似飞翔的自由中体验轮滑运动的奇妙 感受。 那么，现在就来让我们快点加入到这一轮滑的行列中去吧！ 学习轮滑必须有一双合适的轮滑鞋。 而在选购轮滑鞋之前， 应对轮滑各个项 目需要什么样的鞋有多了解。目前轮滑鞋分为双排轮和单排轮两大类。 1、双排轮滑鞋 它可分为： 速度轮滑鞋、 花样轮滑鞋和轮滑球鞋。 双排轮滑鞋多用皮革制 成。速度轮滑鞋的鞋帮较矮，近似一般运动鞋，鞋帮的下半部分较硬，便于脚在 鞋内用；花样轮滑鞋高帮，高跟，鞋前部有鞋眼，鞋上有鞋钩，便于穿脱和系紧 鞋；轮滑球鞋的高度以护住髁关节为准，介于上两种鞋之间，鞋头和鞋帮较硬， 以防止轮滑求的冲击造成脚的伤害。 双排轮滑鞋的下部由底板、马脚、轴承、轮子和制动器组成。底板是用轻 便而又紧固的铝合金等材料制成； 马脚是由铝合金架和橡胶垫组成， 上边由螺丝 钉与底板固定， 下边由横轴固定轮子。 轮滑鞋的轴承要求滑度高、 噪音小、耐磨、 耐热，多为密封式轴承；轮子是由可塑材料制成，如橡胶、塑料、合成塑料和合 成聚氨脂制成。 花样轮滑鞋与轮滑球鞋的前面安有制动器， 多采用橡胶或合成塑 料制成。 双排轮的轮滑鞋 4 个轮子左右较宽， 宽出脚掌的宽度。 前后轴的间距， 一 般前横轴位于脚掌下， 后轴位于小腿的中心下面。 双排 致只 鞋的支点较宽， 有 利于初学者使用，但其对地面平整度要求较高， 适合于在专门的轮滑场地内滑行。 2、单排轮滑鞋 单排轮滑鞋有速滑鞋和轮滑球鞋两种。 单排轮滑鞋由塑料外壳、 内衬海绵 袜构成。也有或尼龙制成的鞋，穿起来轻巧舒适。单排 致只 鞋的下部由底板、 夹轮板、轴承和制动器组成。 底板和夹轮板是用塑料合压而成或用质轻坚固的铝 合金等材料制成。夹轮板由两片长条形的板组成，板上有若干个眼用于穿轮轴， 固定轮子，其长度可装 6 个轮子。轮子由橡胶、合成塑料、聚氨脂等材料制成， 形状宝于双排轮的轮子呈圆形 的边缘。轴承一般用优质的耐磨、耐热、滑动性 能较好的密封式的轴承。制动器由橡胶或合成塑料制成，多安在鞋架的尾部。 单排轮滑鞋轮子的安装位置，一般是轮子的纵轴线在脚的中线下；如果是 用于专门场地内的速滑竞赛用鞋， 则有些不同。 其左脚的轮子纵轴线前部在脚中 趾下，后部在脚跟的正中， 右脚的轮子纵轴线前部在大脚趾下， 后部在脚跟正中 或稍偏里一点。 目前在国际上速度轮滑无论是公路赛还是轮滑场地赛， 绝大多数人已使用 单排轮的轮滑鞋。 明白了轮滑鞋之后，下面就让我们正式开始训练吧！ 第一课：跌倒 一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手 腕、手肘及臀部严重受伤。 人们常说： “未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒 3 法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千 万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞 击力。 初学者请记得带护肘、护腕、护膝。 万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼 痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和 曾 经 摔 伤 并 经 复 健 治 疗 的 人 不 适 宜 轮 滑 运 动 。 !-- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -- 第二课：前进 前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 一、左右脚打 开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮 刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前进步行 脚后跟 * 拢，足尖打开约 60 度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手 * 腰， 身体不要晃动，重心踩在一脚上， 另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离， 前脚踏出后，重心转移至前脚， 接着后脚步行至前脚之前， 如此一步步踏稳而走， 脚后跟尽量踩在一直线上。 三、前进葫芦形 又称 8 字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出 8 字形，压 内韧使两脚 * 近，快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动， 待熟 后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。 练习 时可先由单脚直线开始 ; 前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由 足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。 平刃练习完后，开始练习外 刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以 增加平衡。 四、前进滑行 滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出 以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰 足再试着腾空。 慢慢加长溜冰的距离与时间。 前进滑行，亦可由静止状态开始， 前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举， 与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。 1. 滑行时的脚脚呈外八字 ，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍 压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑 行一阵子， 再换左脚 ( 此时重心要拉回来 ) ，推出去左脚要并拢回来， 再将重心放 到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚 ( 自由足) 没收回就急着放下， 推出另一只脚就会溜得脚开开的！ 重心要完全放到滑的那只脚 ( 滑行足 ) ，不然则 无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两脚轮流运作，常 见初学者犯的毛病是滑行不够长， 右脚滑出去还没几公分， 左脚就着地， 然后两 4 脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初 学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行， 两只脚交互训练， 这样就可以摆脱踏 步的窘况。 滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这 样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。 可以把两脚略做前后的 摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。 如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物 时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。 如果前后放置， 重心略偏后脚， 当触及障碍物时， 有更大的机会让前脚滑过， 且让自己有更多时 间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。 再则习惯前后摆放可利于转身动 作的轻易完成！ 2. 上半身的姿势 上半身必须要求正直， 两肩要平行， 对完全不会溜冰的人， 可以稍稍前顷。 五、全蹲双脚前进滑行 使用前进滑行， 待有一定速度， 双脚踩平仞成平行， 蹲下 * 着小腿滑行。 六、金鸡独立 单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。 七、单脚前进滑行 由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离， 身体挺直踩弓箭步。 前进滑 行后单脚踩平韧， 使滑行方向成一直线， 自由足置于斜后方成弓箭步， 两手平伸， 两眼中视。胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往 上抬 ( 直排轮刀 ) 。 八、侧推 双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。 九、全蹲单脚滑行 先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。 十、蟹步 两只脚成平行，张开 180 度 十一、锁脚踝、锁膝盖 练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，成一点着地，平 衡不易，此支点的运用相当重要与必须， 在转体或有相当难度动作上需运用支点 时，常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。 1. 加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足用一轮 着地后弯曲，两足成 弓箭步 ，重心向前压。 2. 相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四 轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。 初学时把重心放轻前脚负担利于 平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重！ 5 3. 将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后K1体育，前脚用第四轮滑行，后脚用 第一轮滑行，随熟练度的增加，逐渐拉开两脚距离。 4. 以上动作都需蹲低练习，越低越好。 十二、前剪冰 1. 上半身往左转 90 度( 尽量的向后转 )2. 保持上半身的方向， 右脚自左脚前 放在左脚左边。 3. 左脚向左跨出。 前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交 * 步。 即类似一 号图形和二号图形交换动作。 剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须 朝向圆心，先练习静止状态的交 * 步伐再做连续动作。 剪冰虽然叫 crossover 但一些国外教练喜欢用 crossunder 。就是说把重心放在前脚，后脚用力在身体 底下往外推出去，如此你就可以交 * 较深。 双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有 一个方向盘转向就好， 上半身从腰部以上面向圆心， 要压刃， 重心在内脚并压外 刃，外脚自然推刃，箭步转弯，更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。 然 后外脚顺势切入圆的内侧， 重心移往外脚， 而内脚抬起， 再把内脚收回成弓箭步， 然后又是重心在内脚，外脚推刃。 十三、压韧 以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的曲线，其关键在 轫 。并排溜冰鞋 轮子的架子上有橡皮垫， 是使冰鞋滑出弧线的原因， 压溜冰鞋的左侧， 左边橡皮 垫会被压的较扁， 同时造成左的两颗轮子间的距离缩短， 此时溜冰就会往左边画 出一个圆，而非直线滑行，这个动作就叫压轫，轫压的越深所画出的圆就越小， 其极至表现就是 spin 。轫分内轫与外轫，不论哪一只脚，不论前后溜，压的是 * 近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。 当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步 法，配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。 外韧以左脚前进外韧为 例，身体须尽可能向左倾斜，同时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧 轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能使圆外突出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀 部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。 外韧与内韧是指 (outside) 与(inside) ，溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮 子滚动方向垂直， outside 指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把 自己的重量压在冰刀刃或是轮子的外侧， inside 的感觉与溜法正好想反，不管 冰刀、并排轮鞋和直排都一样。 !-- BEGINTEMPLATE:articlehome_editor -- 第三课、后退 一、内八字后退步行 方法与前进步行相同， 唯后退步行是足尖 * 近足跟打开， 刚好与前进步行相 反。 后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈， 身体微微前倾， 脚尖的方向与前进相反， 以八字形站立， 在原地踏步熟习后才以 一个脚掌的步幅向后踏出， 学习如何将重心移向后脚， 此时脚颈须松软， 膝微弯， 手伸张以维持平衡。 二、后退滑行 6 后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移， 慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。 1. 重心在左脚，右脚尖略朝外。 2. 左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。 3. 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。 4. 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。 5. 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。 6. 重复 2. 三、后退葫芦形 1. 足尖 * 拢，脚后跟打开约 45 度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺 直，双手平举。 2. 两脚同时向两旁推开。 3. 两脚推开后，向外画弧 ( 弧形不用画太大 ) ，并向内收，改为外八字。 4. 两脚同时向内夹紧。 5. 在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开 ( 同 1) 6. 同 2. 后溜的时候重心要保持在后面， 即行进的方向， 葫芦画的越多越快， 后溜 的速度也越快和前葫芦的方法一样。 利用压韧方式后退。 两脚平行在地上画出 8 字形，压内韧使两脚 * 近，快碰到时压外韧使两脚分开。 后退滑行有一定速度时， 或速度太快时， 双脚踩平行让它自由滑动， 双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即 可感觉出后葫芦。 在静止的 8 字形站立中， 若将重心往前轮移， 自然的就会往后 移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未向后。当轮子 顺滑的移动后， 身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上， 但由于脚尖的方 向是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开， 此时须在适当地方把脚踵向内关， 即压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起。 在还未碰在一起的时候， 压外韧即两脚往外开， 如此每次脚踵改变方向时 可把后轮浮起， 对轮子作一次加速， 这样可以维持继续向后滑形， 且滑行的路线 字形后滑或后葫芦。 四、单脚后退滑行 由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离， 身体挺直踩 弓箭步。 后退滑行后单脚踩 平韧， 使滑行方向成一直线， 自由足置于斜后方成 弓箭步或直接往上抬 ( 直排轮刀 ) ，两手平伸，两眼中视。 双手平伸，后脚 ( 自由 足 ) 伸直往后抬、或直接往上抬 ( 直排轮刀 ) 。 可利用 3 号及 4 号图行来加强稳 度并可使姿势更优美。 （3 号图形即是后溜外刃， 4 号图形即是后溜刃） 1. 利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至 一足，另一足从斜后方抬起， 形成弓箭步， 而溜冰足可练习压平刃， 外刃，内刃， 即为单脚弧线. 利用后退滑行动作， 自由足向前移至斜后方， 溜冰足蹲低成弓箭步， 即 完成单脚弧线动作。 !-- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -- 第四课、剎车 一、直排后煞 就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨 7 到地面就可以了， 将煞车器愈用力的压向地面， 就可以愈快停下来了， 厉害的人 还可以金鸡独立喔。 记住重心一定要放低， 保持在两脚中间， 不可以太前或太后。 ABT与普通煞车其实没什幺不同，只是 ABT 比较容易学习，只要脚往前一伸就可 剎车 二、八字煞 1. 内八字煞适用于平缓长下坡， 由于需长时间煞车， 若使用Ｔ煞， 则脚易 酸麻，故于维持等速，避免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。 两脚 张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身体微向前顷，抬头两眼直视前方。 由于 脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可以慢慢煞车。 需要多练习 才能将煞车力道均匀地施于两足。 2. 外八字煞内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方。 3. 后八字煞 /( 行进方向↓ ) ，身体向前倾斜，脚尖不是向内 * 而是两脚的脚跟向 内才对，大腿外侧的肌肉用力向下压。 三、Ｔ字煞 (Tstop) │__-- ，一只脚在后面拖，│代表自由足， ___代表你的溜冰足， 是 前进方向。就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。 首先单脚前溜，后脚自 由足伸直垂直的放在滑行足后面， 类似弓箭步， 重心完全置于溜冰足上， 抬头挺 胸缩小腹， 上身保持正直， 后脚与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面， 此时仍是 前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦，慢慢会停下来。 初学慢慢煞， 从开始煞到完全煞住的距离可以长一点， 大概 五、六公尺， 可以煞住之后再慢慢增加后脚力量，增加摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。 煞车之前， 大部分的重心应该是在溜冰足上面， 少部份在自由足， 自由足的重心 放的越多，煞力就越强，也更不容易保持平衡。 后脚本来是直的，碰地后变成 弯的，两只脚都弯着，所成的平面相互垂直。 煞车的过程整个身体要维持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的 在路上溜遇到稍陡的下坡之时， 由于稳度与煞车兼顾， 所以脚需弯曲， 初学者常 常会不自觉的变成 蟹步 而在地上划弧， 煞到最后转成后溜或转圈圈， 这大多是 因为放太多的重量于自由足或是因为两足的夹角大于九十度，这牵涉到腿力问 题，一方面溜冰足要一直维持直行， 重心也要大半放在溜冰足， 自由足只负责刮 地面，不要最后没力就把重心摆到自由足去，这样就会转成后溜。 至于会失去 重心，要慢慢练，刚开始先把自由足抬起不要着地，然后练习溜冰足弓箭步，就 是稍微曲膝，然后再站直，如此重复，等练稳之后慢慢将自由足轻触地面，去抓 那个摩擦的感觉，以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞车 (SNOWPLOWSTOP) ___ │ ，有人称后溜Ｔ字煞或 powerslide ，前溜Ｔ字煞时看自己的脚 是呈倒Ｔ字型，雪犁煞车则是正Ｔ。 姿势以左脚煞车为例，站起身，将右足转 个 90 度，左足往左跨一大步再将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。 前溜时以右足单足作转三后， 再将左足放在地上煞。 或是先作摩合克变成 后溜之后再将左足抬起，放在右足后作煞车。 亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰足弯曲，自由足伸直，类似后溜弓箭步， 身体可以是斜的， 就是身体的面与溜的方向垂直， 然后自由足的脚板与行进方向 8 垂直往地上踩，踩在离溜冰足较远处，此时溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持 往后溜，后脚直，脚板垂直行进方向，用轮子与地面的摩擦来煞车。 煞车效果 佳，但如果技术不好，可能会转一圈，有旋转与翻滚两种一圈，旋转是后脚没撑 住，结果两脚的行进方向不同所造成，翻滚是后脚完全煞住，但速度太快、站的 太高，或是后脚力量不够撑住身体力重量， 以至于以后脚为支点， 往后翻滚一圈。 有人前溜， 整个人稍微跳一下， 变成侧身而煞车的。 雪犁煞车其制动力较 大，速度太快的时候比较不适合。 因为剎车速度太快， 脚会承受较大的作用力。 所以可以先用Ｔ字 ? 五、旋转煞车 有人称二字煞或单侧煞，像冰上曲棍球一样，双脚并拢，垂直 前进方向刷出去。 将两只脚并拢，接下来先稍微蹲低，再把身体提起，顺势将 身体转个 90 度注意转的瞬间是很平地将溜冰鞋转过来 ( 因为身体重量已经提 起 ) ，这种感觉可以先双手握着栏杆作， 将重心提高、 转身、放下重心的练习。 例 如，以右足为轴心，身体转身，但是左足以切线方向压内刃推出，这时几乎所有 的煞车力道都在左足上。 六、冰球煞车 (HOCKEYSTOP) !-- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -- 轮滑总诀： 滑需团身，弯曲求稳；欲进先侧，谢中求正； 先倾后蹬，先蹬后滑。 弯滑分诀： 右脚先入，左脚收浮；变位转向，十字交 * ； 侧斜蹬冰，内紧外松。 倒滑分诀： 左脚在前，右脚稍后；上体后移，向侧蹬冰； 重心向内，三转一夹。 !-- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -- 注意事项： 1. 练习轮滑前， 应先做好准备活动， 尤其是手腕和下肢各关节及韧带， 要充 9 分活动开。 2. 如有可能， 应戴一些防护用具， 如轮滑专用的护腕、 护肘、护膝及头盔等。 现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。 3. 练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而 受伤。 4. 初学者应在初学场内或规定范围内练习， 或尽可能在人少的地方练习， 不 要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5. 禁止做危险或妨碍他人的动作， 特别是在人多的公共轮滑场内， 如几人拉 手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行， 乱蹦乱跳，在场内横插乱窜， 追逐打闹，突然停止。 到现在为止， 你就可以成为一个算是不错的初级轮滑玩家了噢， 那 呢？赶快开始行动，加入到这个新鲜、刺激又好玩的活动中来吧！ !-- BEGIN TEMPLATE: articlehome_editor -- 轮滑运动常见的运动伤害与预防方法 轮滑是人类追求快速运动的项目之一， 在追求高速滑行的紧张刺激过程中， 千万不得以掉以轻心， 忽视轮滑运动中暗藏的伤害。 因此只有在运动前事先做好 防范措施，并在运动时同时注意避免危险的动作，才能长久享受轮滑运动乐趣。 常见的运动伤害 一、种类 1. 因跌倒引起的运动伤害 A. 上肢： a. 手腕关节：跌倒时直接受力的地方，如关节扭伤、脱臼、骨折 b. 肘关节 c. 上臂、肩关节 B. 下肢： 主要是膝盖骨，因穿着轮鞋，踝关节较不易受伤 C. 头部： a. 脑震荡 b. 脑血肿 D. 脖子： 因头部撞击所产生 E. 躯干： 尾骨骨折，尾椎撞到，造成疼痛，虽不致造成大伤害，但仍需小心 处理，以免影响大小便控制功能。 2. 非跌倒引起的运动伤害 A. 技巧不当： a. 起始动作未做完全，如向前滑行而脚未收回，造成拉伤 b. 新手姿势转换，重心转移不熟练易造成伤害。 c. 已具基础后，做高难度动作易造成背冗受伤，如腾空转身，主要是 * 背肌 及腹肌的力量拉住， 手脚仅是辅肋， 若背肌、腹肌协调性不佳则容易跌倒或受伤。 10 d. 过度用力：肌肉过度用力易造成肌肉及肌腱发炎。 B. 训练时间过长： a. 腿骨长期受压力，造成疲劳性骨折。 b. 小朋友若训练时间过久，易影响骨络生长，造成长不高。 二、年龄 1. 10 岁以下：护具最齐全且速度普遍不快，受伤比例较低，但因为是新 手，容易因跌倒造成软组织伤害。 2. 10 ～12 （青少年）、20～30 岁（运动选手）：这个年龄层受伤最严重， 最主要原因是不穿戴护具及喜欢挑战高难度动作。 （骨折、腰挫伤） 3. 30 岁以上：护具齐全，伤害也较少，但很多都是初学者，协调性较不 佳易造成骨折。 预防方法 运动前： 做热身运动－未经舒展的筋骨及肌群， 会加重一些突如其来的碰撞， 或重心不稳所带来的伤害，因此必需确实做好热身运动。 着全套护具－不管技术好不好，我们都无法避免撞的发生，只有穿着全套护具， 才能将害减至最低。 绑紧鞋带或环扣： 无法固定脚部的鞋子， 易造成脚部筋骨的伤害及发育不良， 因 此选择适合的轮滑鞋也是重要的一环。 运动中 ：溜冰时不进食：避免染污场地或因突发状况造成食物哽咽。 以正确的姿势溜冰： 错误的姿势容易造成骨胳与肌肉的伤害， 因此可以向教练请 教正确的溜冰姿势。 避免在有水、 油及充满杂物或不平的路面滑行： 如此不但会 减低轮滑鞋寿命，同时也容易造成侧滑。 轮滑的初步入门 轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人 来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感 -- 担心摔跤。其实，只要简单 地掌握一些轮滑的方法和技巧， 就能把这项运动变成乐趣。 平衡是掌握轮滑的基 础。 由于轮滑鞋与地面接触面积小， 加之滑轮与地面摩擦后的滚动， 所以就不易 掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是： 1. 原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。 2. 用互助法和扶助法练习平衡，两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或 其他物体止，前后左右移动，练习平衡技术。 3. 牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自 己滑动；让别人用力将自己推动； 抓住正在移动的人或其他物体 上，使自己前进或后退。 在初步掌握了上述的平衡技巧后， 你就可以自己滑行上路了。 之后你可以进 一步掌握急停、 转弯和后退等技巧。 轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动， 但危 险随时存在，它很容易导致外伤，因此必须要有安全意识。一般情况下，手掌、 肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤。所以，在轮滑时，必须佩带护具，常见的护 11 具有：头盔、护肘、护膝等。 玩滑轮的技巧 V 型走步 1.先以Ｖ型站姿站好。 (两脚张开成Ｖ字型与肩同宽约４５度， 当我们采取这 个方式站立时轮子并不会滑动， 这是直排轮中基本的站姿。 ) 2.身体微向左倾， 重心慢慢转移至左脚。 3.身体稍向前倾， 右脚向前抬起。 4.右脚放下踏稳， 重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移 的感觉。 跌倒起立 １.前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 ２.膝盖下蹲。 ３. 先下膝盖着地。 （这时的护膝就非常有用。） ４.手指头确实张开，平贴在地．由 于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 ５.待俯冲的力量被抵 消掉后，双手将身体撑起。 ６.右脚蹲起， 成单脚跪姿， 双手平压在右脚膝盖上。 ７.双手用力下压将身体撑起。 ８.以Ｖ型站姿站好。 前溜 前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（ “刃”是站立方式）， 左脚则稍稍压内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然 后就让右脚滑行一阵子， 再换左脚 〈此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回 来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！ 〉重心是很重要的。溜冰要 不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 怎么会快呢？不只要换重心， 重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然要讲求 “飘逸”啰～～～除了以 上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离） ，也要 收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看, 转弯 以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 )面 向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃， 右脚可以自然的推刃 这样 子就可以画出优美的弧线了 ! T 煞 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然 后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 （此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲） 。 前溜转后溜 当我们前溜要转后溜时可轻跳 ...转 180度来完成或者是用较简单的方式： 开始时脚为一前一后（随个人习惯） ，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ...将左脚转 180 度（形 成小蟹步）再将右脚转 180 度就可以啦！（Ｐ. Ｓ.在转向时，双脚尽量不要开太大， 要保持平行，这样动作才会干净利落） 。 剪冰 12 什么是剪冰呢？简单的说就是在前溜时双脚交叉的动作！ 上半身要注意的是 要能尽量的面向圆心， 如果不能够面向圆心的话， 就可能会影响到重心的移动ㄛ！ 而脚的部分，就比较简单啦！只要能熟悉就好了！以前剪冰逆时钟方向来说：重 心先在左脚而右脚推刃 （弓箭步转弯）然后右脚顺势切入圆的内侧， 重心移往右 脚，而左脚抬起，再把左脚收回成弓箭步，然后就又是重心在左脚右脚推刃啦！ 〈Ｐ. Ｓ.上半身要面对圆心！ 〉而后剪冰就跟前剪冰差不多， 只是方向反过来而已 啦！ (花式溜冰 ) 单脚旋转 以左脚为例：身体要保持垂直，刚做旋转动作时，左手往前伸直，右手往 右伸直， 当旋转速度越来越快时， 此时两手要慢慢往胸前缩。 以溜冰鞋做单脚旋 转：左脚转的压刃地方─内刃前轮；右脚转的压刃地方─外刃前轮。 (花式溜冰 ) 飞燕动作 （以左脚为例）左脚伸直着地， 右脚往后抬高 (约和腰部同高 )两脚约成 90 度，此时身体往前弯，左手往前伸直，两手成 180 度，身体重心约 70%放在左脚 脚跟， 30%放在左脚脚尖。 (初学飞燕动作时，两手是往左右前方伸直 )。 (花式溜冰 )驼转 (Camel) 就是以飞燕动作做旋转。 做驼转动作时， 脚压刃的地方非常重要， 刃压 错地方，重心容易不稳，人也容易摔倒。如果以溜冰鞋来做驼转：左脚的压刃地 方─外刃后轮； 右脚转的压刃地方─内刃前轮。 通常以飞轮鞋来做花式动作， 都 以前面第一和第二个轮子之间为中心点来压刃动作。 轮滑平行滑步基础动作要领 简要内容： 该动作新手一定要体验重心交替的感觉，轮滑主要是重心的 移动，也因此在平衡中重心的位置转换是非常重要的。 该动作的教学目的在于基 础重心的转换过程。 该动作新手一定要体验重心交替的感觉， 轮滑主要是重心的移动， 也因此 在平衡中重心的位置转换是非常重要的。 该动作的教学目的在于基础重心的转换 过程。 总的动作要领是平行的滑步，两角依次划出，但始终在原地进行。 要点 1：脚与肩同宽 正滑行平行滑步的动作要领，首先要求滑行者脚与肩同宽。 容易出现的误区 1： 在脚与肩同宽的同时， 经常有新手身子向后仰。 请注意身子一定要向 前倾，即便是摔倒也要向前摔倒。 要点 2 ：两脚依次滑行 两角依次为 45 度方向滑行。 容易出现的误区 2 ： 重心误区是很多新手在滑行的时候犯的问题，即重心没有跟随滑行 13 脚，导致了重心依然在中间。 也因此请注意滑行的时候重心要随着滑行脚的变换 而变换。 跟脚误区， 这个误区在于， 很

　　原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者