轮滑动作要领资料pdf轮 滑 动 作 要 领 精品文档 站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧 平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成 T 字形站立。这是最基础的轮滑姿势， 也是对胆量的第一个考验。也可以使用 外八字站立法“ ”“内八字站立法 ”。 平衡 两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖 —膝盖 —脚尖 在一条直线上。最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右 脚，如此往复。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟 时间热身，例如可以做 15 次原地高抬腿、踏步及跺脚。 然后双脚由 T 字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。 再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行K1体育官方网站app下载。这可不要太急，最好 等踏步熟练后。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两 臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此 外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降， 并落在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本 掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品， 停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的 同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、 A 字停刀、 T 字 停刀、转弯急停。 重点： T 刹练习 一般的新手在练习 T 刹的时候都会有点困难，因为 T 刹要求行进脚单独承担所 有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性 地进行训练。 首先，静止站立、双脚呈 T 字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个 随个人）。 然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。 如此往复练习。 一般来讲， T 刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。 教练提醒：纯新手可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双 脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放 低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能 力，不建议马上学。 安全跌倒 安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让 身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下 巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。 教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让 身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞 击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。 轮滑初学教程新手必看 第一课：跌倒 一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下 巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。 人们常说： 未学跑，先学跌“ ”，说明了会 “跌 ”的重要性。所谓安全跌倒法， 是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万 不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击 力。 初学者请记得带护肘、护腕、护膝。 收集于网络，如有侵权请联系管理员删除 精品文档 万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷 和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑 运动。 第二课：前进 前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与 前剪冰。 一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮 刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前进步行 脚后跟 * 拢，足尖打开约 60 度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰， 身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距 离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏 稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。 三、前进葫芦形 又称 8 字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出 8 字形，压内 韧使两脚 * 近，快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后 葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。 练习时可先由单脚直线ae;

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