基本拳法_图解跆拳道手册跆拳道规则特征主要有：禁止用拳法技术攻击头部；限制使用任何方式来攻击腰部以下部位; 禁止扭打和摔倒对方等。虽然隶属于对抗类的身体接触项目，但规则的限制却决定了其技术形式 与发展方向。所以跆拳道中的直拳与其他身体对抗类项目如拳击、散打、空手道的直拳有着明显的不同。跆拳道规则规定对抗比赛中的拳法只有一种拳法，所以也有人将跆拳道称为“八腿一拳”的 武道项目，而这“一拳”就是“直拳”。在得分上，一般用拳击打对手如果不能使其产生明显的身体位 移，裁判将不给予计分，所以在比赛场上观众大多看到的是眼花缭乱的凌厉腿法，很少看到跆拳道 拳法的应用。然而跆拳道直拳在对抗中具有很大的效用，往往许多跆拳道练习者在战术上容易忽 视它，导致在跆拳道比赛中败北。就跆拳道技术而论，可分为单个技术和组合技术两大类型。组合 技术即拳与腿组合、腿与腿组合，当然如能将拳腿合理地组合在一起，也就进入了更深一层的技术 领域。跆拳道中直拳技术的目的在于破坏对手的腿法攻击技术的启动瞬间，起到“制敌于半式之中” 的效果，并且在近距离攻击中能住对手的猛烈攻势，破坏对手连续攻击或扰乱其战术意识。直 拳的击打部位主要是护具包裹躯体部位，不允许攻击面部位，这就决定了跆拳道直拳技术的发力形 式的不同。为使直拳爆发力充分穿透对方，不仅要“快打快收”,而且应该把自身力量合成一个整体 集中在拳面一点上,击中时才能使对手身体晃动，并趁机发腿攻击。

　　以马步站立,两腿平行开立，两脚间距离3个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两 膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出，这样能使裆成圆弧 形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两拳放于身体两侧腰带处，左拳先由下往前击出, 高度与肩同高，目视前方，上动不停，随即收回左拳,同时右拳击出，如此左右交替。(20~30次为一组)

　　以马步姿势站立，马步要领同上,首先左冲拳向前击出，位置与头部同高，收回左拳于身体左侧， 右拳快速击出,位置与肩同高，目视前方，上动不停，回收右拳，左拳由上往下击出，位置低于小腹部。 如此上中下3次左右手交替(20~30次为一组）。

　　左实战姿势站立为例，目视前方，右脚掌蹬地，向左快速转髋，同时左脚掌快速提起向前摩擦滑 动，滑动距离在15～25厘米之间，左手握拳或立掌以前臂外旋转用下挡的形式向左大腿方向作外侧 切挡，右肩前送;不停，右手大小手臂内旋带动拳腕关节，出拳时手臂要完全舒展，发力短促，肩部要 感受到一股冲力右拳朝身体中线快速击出。击打的瞬间肩、肘、指各关节紧张用力，力达拳面，高与 胸平。出拳后迅速恢复成实战姿势。

　　技术要点:拳击出的过程中要做手臂的内旋动作，拳击至最远端时手臂伸直，拳心向下。击打 目标后放松收回。

　　对于跆拳道腿法技术的合理性，不同的教练员和运动员有不同的理解，首先是要符合的生 理和运动解剖学的特点，在肢体动作过程中实现运动生物力学的合理性。同时，合理的技术要能够 尽量地减少阻力，增加攻击速度,瞬间踢击到对手身上才会让其产生“电击”之感。实战中脚踢攻击 时使用的部位包括前脚掌、脚趾K1体育官方网站app下载、脚背、脚刀、脚后跟、后脚掌（脚跟底部）。通过技术将这些部位配 合身体的转换进行原地踢、跳跃踢、转身踢等不同形式的踢法，而且每种踢法弧度各有不同。在对 抗过程中,运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置、暴露的空挡、重心的高低以及双方的距离、 角度，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作；所以 掌握良好的技术犹如有了先进的武器装备，会让你充满信心地投入到实战中！

　　跆拳道各项技术力量皆源自臀部，由启动的、蹬地的反作用力使力量协调传递发出，类似 于足球运动员踢球一样，靠蹬地然后臀部转动发力传递到脚上，将球踢出。应该注意在技术练习过 程中，注意四肢不使力，一切“以臀主宰”，而所有可以增加攻击力度的就是把臀部的力量通过肢体 技术充分传递出去。在跆拳道技术中，要求运动员能够协调用力。而要达到整体发力，一方面是增 加运动员身体的协调性练习，例如，采用各种垫上滚翻练习、徒手球类练习、跳跃转身练习来提高运 动员身体的整体协调性和控制能力；另一方面是提高运动员控制身体肢体的能力，通过训练使练习 者将力量协调地传至腿部。我们可以先采用各种辅助性的训练方法来训练运动员的身体控制能力、 协调用力及保持动作放松的能力。在肌肉与精神两者间是对立与统一的矛盾关系，两者之间是“相 生、相成、相形、相倾、相和、相随”关系。特别是激烈的对抗中如何处理好肌肉的“松”与精神的“紧”， 以保持“形松意紧”、“肌松力绷”状态，就需要通过具体意念训练方法来实现这两者的对立与转化， 达到“有感即应”、“-触即发”。平日在实战中应注意培养攻击感觉、时机、空间位移感觉，势必将三 者有机地结合起来，才能逐渐形成强有力的腿法攻击技术。根据跆拳道技术类型特点，我们将其分 为：原地腿法、转身腿法和腾空腿法。

　　技术动作过程:实战姿势的站立，重心转移到前脚，同时右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿 以膝关节为轴快速向前上方弹出，力达腿尖，整条腿应弹直。弹出后肌肉迅速放松，右腿沿原路线 弹回，将右脚放置在左脚前面还原成实战姿势(图2-18)。

　　技术要领:在弹出时，膝关节要夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与 前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颏、腹部、裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部 位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前踏动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。 实战应用:此技法主要是辅助性的练习腿法。但在自卫中，可踢击对手裆部、下颏，达到出奇制胜的效果。

　　持靶方法:持靶者前后开立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位 置与腰同高或稍高，踢击时用正脚背踢击靶心位置。如果前踢技术正确，踢击部 位有力，那么在踢击的瞬间，脚靶的两面将相互撞击,会产生清脆的“劈啪”声音(图 2-19)。

　　技术动作过程:实战姿势开始。左脚蹬地，重心前移,左脚以髋关节为轴提 膝前蹬，用左脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领:提膝后尽 量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往 前。推踢的主要攻击目标是腹部（图2-20)。

　　技术要领:提膝后使大小腿折叠、收紧，重心往前移。攻击的推击路线水平往前，送髋，使力量 延伸。接近目标时突然发力，勿发力过早，造成往下“踩”。

　　实战应用：推踢一般用于阻击、截、封对方的起腿，破坏对方平衡。有力的推踢，将使对方重心 摇晃或失去平衡摔倒。

　　持靶方法:推踢持靶有两种持靶方法：一种是单手靶，持靶者握靶柄的中间，靶柄、靶前边缘与 地面垂直，同时贴靠于手臂处，靶面正对踢靶人,靶位在握靶人的身体侧面;另一种是将两靶贴紧后， 靶柄间相互垂直，放在握靶人的身体侧方(图2-21)。

　　技术要领:膝关节夹紧，大小腿折叠（图2-23)向前提膝，尽量走直线°;髋关节 往前顺，身体与大小腿成直线);严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、、腹部和肋部。

　　实战应用：横踢也称为抡踢，散打称为“边腿”，泰拳为“横扫踢”,虽然名称各异，但有着异曲同 工之用。横踢在跆拳道实战中可根据与对手的对峙距离、攻击角度而不断产生各种远近距离的横踢技术，能屈伸有度、打高踢低，令对手防不胜防（图2-25)。

　　横踢持靶方法：持靶者握靶柄的前端，靶面与水平面成45°~90°的夹角，位置放于身体肋部前 15～30厘米处。靶的两面分别指向左斜下和右斜上(踢另一侧时相反)。靶的前边缘在前斜上方;整 个靶位在前方（图2-26)。横踢分中段和上段各个高度，中段在腹胸之间,上段即为头的高度踢 击时用正脚背击打靶心，产生清脆“劈啪”的声音。图2-27为作者高横踢（摄于山东）。

　　技术动作过程:实战姿势站立，右前脚脚掌蹬地向上抬膝，并将小腿与大腿收缩夹紧，重心迅速 转移到支撑脚，这时以支撑脚髋关节为轴,将后脚掌向前旋转带动臀部，使攻击脚与地面呈平行，并 以膝关节为轴使小腿沿半月弧度弹震快速带动踢向目标。击打目标后迅速放松，收回小腿,还原成

　　技术要领:如果在起腿时大小腿折叠不充分，膝关节没夹紧，出腿过早，都会使力量不能完全击 打出来。注意••在出腿时绕圈，弧度不能过大，不能撅臀。如果上体保持过分直立，将导致支撑脚向 前转动角度不足。小腿横弹时要用上腰力,要有鞭打之劲，猛而快速。

　　实战应用:前腿横踢是反击性腿法，具有突然、快速、隐蔽性高的特点。在攻击的角度和距离上 主要选择躯干部位进行击打。

　　技术动作过程:后腿侧踢是指后脚蹬地启动，身体向左旋转提膝，上体微向后倾，同时后腿膝关 节折叠向支撑脚前方抬起，靠近,利用脚刀或脚后跟向R标直线为作者于江苏连云港海边，侧踢)

　　技术要领:在后腿侧踢击时支撑腿膝关节微屈，前脚掌为轴外旋180°。视线通过肩上部注视踢 击目标，攻击后肩、臂、臀、脚后跟成一条直线。

　　实战应用：后腿侧踢动作是跆拳道比赛中少见的腿法，具有相当大的攻击性，主要应配合步法 进行攻击。击打部位有头部、、腹部和肋部。

　　实战姿势开始，左脚蹬地，重心前移至前脚。同时，左腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于 胸前；随即充分展髋，上提膝关节至，小腿放松，左小腿以膝关节为轴向上伸直,将左腿伸直举 于体前，踢至过头。然后放松向下以脚后跟（或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势(图2-31， 图2-32为正面）。

　　技术要领:膝盖尽量向胸前提起，小腿往头上方踢，要向上展髋，重心往髙 起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。劈腿的主 要攻击部位有头顶、脸部和锁骨。

　　实战应用：正劈腿用于攻击对手的正面部位，头部、面部，是跆拳道技术中 重要的进攻目标之一。图2-33、图2-34为比赛中跆拳道选手使用下劈技术攻 击对手头部。

　　下劈持靶方法:下劈有两种持靶方法。—是持靶者正握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向 斜上方，放于与头同高的位置。另一种握法是靶柄指向上方，靶前边缘在下方，靶面与地面垂直或稍 前方斜15。~45。。下劈时靶位与头同髙(图2-35)，用脚掌击打脚靶发出清脆“劈啪”声响（图2-36)。

　　技术动作过程：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至右脚，左脚蹬地后屈膝提起，左脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;起腿后上体和大小腿折叠收紧；随即右脚蹬地伸直，自左 大腿内侧向后方直线踢出，击打方向在正后斜向右，力达脚跟。踢击后左脚沿原路线快速收回，成 实战姿势(图2-37)。

　　技术要领：注意先转头，以身带腿，攻击腿在充分伸展的背后，膝关节紧张，踝部注意弯曲。启动时注意收腿、放松，重心落于支撑腿。

　　实战应用:后踢主要攻击部位有腹部、肋部、和头部。在比赛中常常用于反击战术中，具有 出其不意的效果。

　　后踢持靶方法：后踢脚靶拿法与推踢类似，练习者可选择自身喜欢的踢靶方式进行练习（图 2-38)。

　　技术动作过程：实战姿势开始，重心控制在两脚之间，以身 带腰随之后转约90°,重心转移至前腿，同时两脚以两脚掌为轴 向内旋约180°，两拳置于胸前。与双腿拧成一定交叉角度。后 腿直线踹出，小腿旋摆。同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身 体右侧，右腿屈膝回收。攻击腿落到身体后还原成实战姿势(图 2-39)。

　　技术要领：右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧髋的力量合在起，上踢旋转配合踢腿进行，不可 拖泥带水。转腰与出腿没有停顿;攻击点应在正前卜.方，呈水平弧线°。

　　实战应用：后旋在实战中对于进攻者具有一定的威胁作用，常常用于反击中。攻击目标主要是头部。图2-40、图2-41为比赛中跆拳道选手使用后旋攻击对手头部。

　　后旋踢持靶方法:后旋踢靶时有两种持靶方法。一种是单手靶，另一种是双手靶(图2-42)。单 手g靶时，前举至头部位置，手握靶柄的前端、靶柄与水平面垂直，靶面微向外侧倾斜，靶位在握靶 人的正前方。双手握靶时,握靶柄的前端，两靶柄与水平面成垂直，两靶面向左、右方向，两靶间隔 约〗5厘米，与踢靶人的头部同翕。后旋踢时用脚掌击打靶心位置,产生清脆宏亮的声音（图2-43)。

　　实战姿势站立，右后脚跟蹬地快速向前并腿跃起，同时前脚迅速向前抬膝并将小腿收缩与大腿 折叠夹紧。这时以髋关节为轴带动攻击腿，使小腿沿半月弧度，快速向前踢出，击打目标后放松，收 回小腿，还原成基本实战姿势(图2-44)。

　　实战应用：滑步横踢是进攻性腿法之一，具有启动快、攻击性强的特点。许多优秀的跆拳道选手把滑步横踢作为主要的得分技术。此技法主要攻击对手腹部或者头部。

　　双飞就是连续两个横踢的空中转体动作。先实战姿势站立，重心向前移至前腿，转动腰部，同技术要领：掌握好使用双飞踢的距离与时机。双飞踢中的第一个横踢常常是为了找到合适的 距离或破坏对方的进攻，以利于第二个旋踢。击打第一个横踢时身体可稍后仰，以利于第二个旋踢。 两腿旋转交换之后，髋部要快速扭转。小腿弹出后，在弹直的一刹那，要使脚产生鞭打的效果。

　　实战应用：双飞踢主要攻击对方的胸腹部、两肋部和面部，是各类国内外比赛中最为常见的一 个腿法，具有连续、快速的特点。图2-46为比赛中跆拳道选手使用后旋攻击对手腹部。

　　双飞持靶方法:持靶者左右手各拿一个靶，握靶柄的前端，靶柄与 水平面成15°～45°夹角，前手脚靶放于腹部，后手脚靶放于胸前10厘 米处。拿靶人两手可放于中线位置，两靶前边缘皆在朝斜上方，成交 叉状（图2-47)。

　　技术动作过程:实战姿势站立，以后脚掌为轴脚后跟外旋，重心同 时移到后脚;身体背转180°后，右腿在未下落时,左脚蹬地快速抬膝使 小腿收缩呈夹脚并与地面呈平行，以一膝关节为轴使小腿以半月弧带 动脚背向目标踢出；击打后两脚自然落下成右势(图2-48)。

　　技术要领:提起右腿向后转动，以左腿前脚掌为轴，两大腿之间的距离不应过大;击打时左脚脚 面要绷直，髋关节要放松;左小腿弹出后要有一个制动过程，使脚产生鞭打的效果。

　　实战应用：旋风踢是属于腾空转身性腿法，可以用于进攻也可用于反击。攻击目标依据得分目 标可尚可低。

　　旋风踢持靶方法:持靶者左右手各拿一个靶，将两靶平行向前方伸出，两靶靶心相对，靶与靶之 间相隔10～25厘米（图2-49)。在练习旋风踢时，如果技术动作准确、有力，两个脚靶间会相互撞击, 发出“劈啪”的清脆声音（图2-50)。

　　技术动作过程:实战姿势站立，重心转移至前脚;上动不停,左脚用力蹬地，迅速向前方提膝、跳 起;两手自然向下摆动，当左脚跳到一定高度时(高度以自身髋关节高度为宜），右脚发力，以前踢的 方式向前上方踢出，力达脚尖，目视前方(图2-51)。

　　技术要领：身体在向后旋转时，要注意身体重心右前脚转换到两脚之间。同时在起跳的瞬间， 要注意后脚的蹬地发力，两手向下快速后摆。

　　实战应用:转身跳前踢用于在对手忙于向后退却时，我方可快速跳起，向对方下颌踢出，以重创 对手。

　　动作技术过程：基本实战姿势，左脚掌为轴，脚跟向前旋转45°左右，成正对前方，双脚同时蹬 地，上动不停，身体在空中旋转，右膝正提，靠近胸腹部;达到最高点时，转头、右腿快速向后踢出，目 视后方重心前移落下，成右势站立(图2-52)。

　　技术要领:注意双脚必须先用力蹬地，在空中完成转身提膝、出腿一气呵成，不能有停顿;控制 右侧腰部的旋转，应该斜直线出腿，力达脚跟或脚掌,上体在达到最高点时出腿。

　　实战应用：腾空后踢是反击型腿法，具有很强的攻击力，攻击部位在于的腹部与头部，对对 手有很大的威胁作用。图2-53、图2-54为比赛中跆拳道选手使用腾空后踢攻击对手。