K1体育常练太极拳可防跌倒太极拳是我国自古流传下来的导引术的一种，常练太极拳有强身健体的效果。近期，太极拳再次被推荐给老人作为健身的运动方式之一。美国卫生与公共服务部发布了《美国身体活动指南中期报告：老年人实施策略》，建议应帮助≥65的老年人实现每周至少150分钟的有氧运动，和每周两次的肌肉强化活动，老人可多练习太极拳。

　　身体活动可预防心脏病和中风、癌症、糖尿病、肥胖和关节炎等慢性疾病；还有助于预防跌倒和受伤，预防骨质疏松症和与年龄相关的肌肉减少症，减少焦虑和改善睡眠等。

　　中医养生主张“气为血帅，气能生血”。太极拳主张“以意行气，以气运身”。练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动，对五脏六腑起到作用，有助于加快气血循环。

　　文章开头提到的报告称，对于老年人来说，多种形式的身体活动尤其重要，尤其是要进行有氧运动、肌肉强化和身体平衡，这样可改善身体机能，并降低跌倒或跌倒相关伤害的风险。报告多次推荐了太极拳，称太极拳是混合形式的运动，建议老年人参加。

　　中医认为，太极拳术柔和、缓慢、轻灵，主张身心合修，动静结合，呼吸自然，用意不用力，能够很好地保持身体的平衡。

　　美国一项研究发现，比起肌肉力量训练和有氧运动，练太极拳对于预防老人跌倒有很好的优势。这是因为通常所进行的许多运动都是以前后方向为中心，而太极拳则是所有方向的运动，因此具有很大的防摔优越性。导致跌倒的情况多种多样，难以预测。太极拳的优势在于在节奏上能够很好地保持身体平衡，当身体重心移到外侧之后，又可做返回的动作，迅速恢复平衡。

　　长春中医药大学附属第三医院骨科中心主治医师杨春辉曾建议，老年人运动时，在确保安全的前提下，应当注意加强对平衡能力、肌肉力量、耐力等功能的锻炼。比如K1体育官网，可进行太极拳、八段锦、股四头肌收缩等功能锻炼。另外，适当调整走路的姿势，脚尖略向外，可使重心更稳。