K1体育十年品牌值得信赖跆拳道几个基本的训练方法docx跆拳道几个基本的训练方法2014-12-0514:21相关栏目：生活百科跆拳道有氧运动介绍：跆拳道是一项自身协调能力和力量综合发展的格斗项目，既能强身健体又可以提高自我保护能力，跟小编来看看跆拳道一些基本的训练方法吧！ 难度：初级工具原料：跆拳道服步骤方法跆拳道是一种比较激烈的运动，在强身健体的同时也锻炼了自己的品质，以下是跆拳道训练的几个基本方面，对于初学者也是很有帮助 的! 的! 力量训练 立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髓收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。 收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。 原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。 柔韧训练 跆拳道竞技运动以踢法为主，对腿部和腰髓的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髓部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 耐力训练 ⑴4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。 越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感， 10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳； 10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。 耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。 灵敏训练 （1）、听信号完成动作K1体育。盘腿坐（前、后）、跪下（前、后）听信号快速起立跑到指定位置。 （2为限部组合练习单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳面屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。 3）跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳分腿前后和左右各1次）、跨分腿跨越障碍）、踢完成进攻踢法2种），运动员到命令后快速完成上述不同指令动作： （4步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习步法的变化和移动。 （5踢法动作的组合练习法将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一起。既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。 5.速度训练 跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且，它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。因此，根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机，从而提高复杂动作的反应速度，是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目

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