跆拳道基本练习 一、 慢速、 快速重复练习 慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求， 加身体的姿势， 重心的高低， 手臂的位置， 步法的移动、 腿的动作路线、 击打部位、 结束姿势等等。 这将直接影响练习者以后对技术的掌握。 在教练员的讲解、 示范或经过自学后， 一般不要立即快速练习， 而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。 此时不应过分追求动作的击打力量、 速度， 不应仔细揣摩动作的发力点、 路线和动作要领， 一个动作不要在--m 中过多的重复次数， 要少次数、 多组数。 如可将 5 组 1 0 次...

　　跆拳道基本练习 一、 慢速、 快速重复练习 慢速重复练习适用于运动员学习新的动作。运动员学习新动作时要对动作的规格有明确的要求， 加身体的姿势， 重心的高低， 手臂的位置， 步法的移动、 腿的动作路线、 击打部位、 结束姿势等等。 这将直接影响练习者以后对技术的掌握。 在教练员的讲解、 示范或经过自学后， 一般不要立即快速练习， 而要采用慢速度酌模仿练习，复杂动作还应分解练习。 此时不应过分追求动作的击打力量、 速度， 不应仔细揣摩动作的发力点、 路线和动作要领， 一个动作不要在--m 中过多的重复次数， 要少次数、 多组数。 如可将 5 组 1 0 次的练习改换成 1 0 组 5 次， 这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。 在级数之间， 应让教练和同伴进行指导． 或面对镜子， 边练边检查， 不断的重复正确的动作。 快速重复练习则适用于运动员练习绝招技术 e 运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点， 选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化， 此时则需要运动员以最快速度进行重复练习。 四、 互不接触的攻防练习 由于跆拳道是两人的直接对抗， 为减少不必要的受伤情况的发生， 在训练中要求两人一组，一方主动进攻， 另一方防守反击， 或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战， 也就是常说的点到为止。 这种练习方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。 但在进行时， 跆拳道基本练习应要求： 1 ． 练习者学会保持在适当的距离， 不要太远或太近。 2． 要求运动员在运动中做出动作。 3． 由于不能真正击打， 运动员往往会敢于进攻， 而容易忽视实际的攻防转换， 因此要防止胡踢乱踢． 要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。 五、 固定靶的练习 这是利用沙袋、 大脚靶、 多层护具等器材作为击打日标的练习。 练习的目 的不同， 方法亦不同。 如要求提高动作速度和击打力度， 练习者要快速完成一定时问内某一动作； 若只要求提高练习者的动作频率和耐力， 则应规定时间和组、 次数的要求。 另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习， 如 3-5 名同伴手持不同高度、 不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上， 由练习者依次踢靶。 六、 配合喂招的练习 跆拳道训练非常重视并经常采用脚靶、 护具的喂招练习。 要求配合者手待脚靶， 配合练习者进行技术练习， 如将脚靶放置与胸齐乎， 让练习者横踢； 将脚靶放置与头部齐平， 让练习者练习高校踢击头动作。 护具喂招则是配合者身穿护具， 用身体的移动配合练习者的进攻和防守， 如配合者上步欲要用横踢进攻， 练习者则向后踢反击。 这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量K1体育， 还可以提高练习者击打的喉确性、 步法的灵活性和良好的距离感等。 练习中， 还可要求配合者变换喂招的方式， 如快速出靶或连续出靶． 这样既可以提高练习者的反应速度， 又可以使练习者逐步熟练动作之间的连接． 从而与实战较快的结合起来。 下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之-： 左手横踢--右手劈腿--左手高横踢--右手后踢--两手交叉双飞--右手向前伸反击横踢--左手后旋踢。 七、 条件实战练习 即对实战提出要求， 限制一些因素进行实战的一种方法。 这种练习方法经常在路拳道训练中被采用。 如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢； 一方只能用前横踢和