跆拳道基本步法大家好，今天为大家带来步伐的教学演示。首先是上步和侧步啊，实战室准备对好上步 一一二一侧步一一二一 好。上步和侧步的时候，大家注意后脚在向前或者前脚在向后移动的时候，要走直线，脚尖不要离地太高啊，尽量贴着垫子向前移动。 动的时候在做步伐的时候，脚蹬地啊，先做脚的位移，然后上身随之旋转啊， 不要先动上身再侧脚。我们再看一遍上步一一二 一好。侧步一一二一好。接下来前垫步和后垫步。 前垫步和后垫步在做的时候要注意，前垫步的时候是后脚蹬地，推动前脚向前啊，那也就是后脚先动，推动前脚向前。一。 这里还要注意，在做的时候，后脚不可以撞到前脚，更不可以超过和前脚形成交叉啊。二 哎好。后垫步后垫步与前垫步相反，前脚脚前掌蹬地啊，推动后脚向后，先动前脚。一哎二哎好。垫步的时候也是一样，脚前掌啊，要踩 在垫子上，不要抬起来啊，不要离垫子太太远太高。好。我们接下来看前滑步和后滑步。前滑步和后滑步与前垫步和后垫步相反。 前滑步是蹬后脚，前脚先动，然后快速的把后脚带进去。我们先看一遍一 二对好。后滑步蹬前脚，后脚先粗， 快速回收前脚，一嘿二嘿好。大家一定要注意，这里前垫步和前滑步先后动的脚是不一样的。前垫步是先动后脚，前滑步是先动前脚。我们再看一遍两者的不同。 前垫步一对，前滑步二对好。后垫步与后滑步也是一样，相反。前后垫步一对，后滑步二对好还原。

　　跆拳道十七个基础步伐大全一、前滑步，后脚蹬地发力，同时前脚先动，带动后腿滑动。二、后滑步，前脚蹬地发力，同时后脚先动，带动前脚向后滑。 三、上步，后脚颜值线向前迈，成幻式的格斗式。四、撤步，前脚颜值线向后迈，成幻式的格斗式。五、前垫步，后脚先动，向前拍前脚，前脚动K1体育官网。 六、后垫步，前脚先动，向后拍后脚，后脚动。七、前感部后脚颜值线跑到前脚侧，前脚再向前跑一步。八、后感部前脚颜值线跑到后脚侧，后脚再向 后跑一步。九、跳换步，双脚同时向前换式跳。 十、前探步，后脚不动，前脚向前迈，试探对手。 十一、后并步，后脚不动，前脚向后迈，躲避对手。十二、转身上步，后脚从身后转身向前迈。 十三、转身撤步，前脚从身前转身向后迈。 十四、旋风步，前脚拧转，同时后脚抬从身后转。 十五、侧滑步， 上哪侧滑就抬哪侧的腿。 十六、弧部后脚抬弧形控制身体方向。 十七、代步，前腿发力带动后脚移动。

　　跆拳道步法的作用跆拳道步法是比赛中根据对手的位置、运动状态情况，通过两脚及身体的协调配合，有目的转移身体位置的方法。 熟练掌握跆拳道步法是跆拳道运动取胜的重要基础。跆拳道步法有以下作用一、抢占有利位置 二、连接技术三、维持身体平衡四、防守躲闪机智灵活的移动，使对方攻击落空，达到防守的目的。 五、干扰对方进攻和反击。往往要配合步伐使用，因此步法可以作为假动作来使用，使对方难辨真假，从而抓住更多的战机。在 实际应用中，有时使用单个步法，有时需要把两个或几个步法联合起来，形成组合步法。良好的步法组合会使运动员更容易控制移动和攻击等战术行动，达到忽左忽右、忽快忽慢、 快速灵活、进退自如的效果，使对方难以抓住规律和出招节奏，更有效的控制实战距离，给自己制造更多的得分机会。

　　跆拳道竞技技战术反击横踢步伐向后移动接横踢进攻侧一步横踢走。步伐侧向移动接横踢进攻前滑步离合腿走步伐向前移动，离合上头迎击下劈走， 预判对手动作做出下劈击打。遍布勾踢走。根据对方防守习惯做出勾踢。上头多飞踢走， 抓住时机进行多飞踢。抢分旋风踢走，合理格挡对手进攻进行上透击打。迎击侧踢走。利用侧踢阻击对手动作，迎击后踢走。 预判对手进攻趋势后踢阻断迎击后旋到，预判对手进攻趋势进行后旋上透。友谊第一，比赛第二。

　　跆拳道平时必练的十个基本动作马步冲拳下格挡接冲拳重格挡接。两次冲拳 三七步单手到外防接一步肘击被。全冲拳三七步双手到外防三七步，手到下端防御。太极五章直线动作虎步中内格挡。虎步中内格挡接被拳。

　　两分钟学会跆拳道基本腿法之后踢腿。第一步格斗式准备站好，可先将前后脚放在同一条直线上。第二步前脚脚后跟对准击打目标。第三步后腿提膝，贴住裤缝，勾住脚尖。 第四步勾脚尖蹬出。注意踢哪边的腿就往哪边压，肩就往哪边回头。 第五步在刚开始训练后踢腿的过程当中，注意腿从哪边起，腿就从哪边收回成格斗式。咱们重新理顺一下后踢腿的动作。脚后跟对准击打目标。提膝贴住库放勾脚尖， 腿蹬出，蹬哪边的腿就往哪边压，肩就往哪边回头。最后从出腿方向收回到格斗式。注意一定要贴后缝，加紧蹬出。动作熟练之后，我们还可以腾空去做后踢。

　　大家好，我是教练。本期视频给大家分享的是弹道的基础步伐垫步以及代步。下面我们开始本期视频内容。首先我们以左脚在前实验室为例，垫步分为两种，第一种是向前的前垫步，第二种是向后的后垫步。 我们看一下动作示范。前垫步我们在做的时候是后脚去找前脚，前脚向前移动。那后垫步我们在做的时候是前脚去找后脚，后脚向后移动。我们连贯起来把动作做一遍。前垫步，后找前后垫步，前找后。 好，我们换一个角度再看一遍前垫步，后垫步。下面我们再讲一种跟垫步非常类似的，他叫代步，也就是我们实验室站好之后。还是以左脚为例，左脚站好实验室之后，我们的前脚 直接完成前腿动作，或者完成一个前腿提膝抬胯都可以。然后我们的支撑脚蹬地重心向前移动，带着我们的身体向前移动， 代步出来。换一个方向，右脚在前也是一样，右腿直接完成抬腿，身体的重心把我们向前推，同时我们的后腿蹬地向前移动，代步向前完成。这是我们的代步。所以大家在练的时候，首先要区分一下我们的垫步和代步之间的区别。 垫步我们在做的时候是后脚向前移动，前脚向前移动，我们的代步在向前移动的时候是前脚直接完成我们的踢肌动作也好，完成我们的提膝也好，抬胯也好，完成我们的动作，后腿重心直接向前带代步出来。 好了，以上就是本期视频内容，如果大家觉得我的视频还不错，希望能够给我点一个赞，同时加一个关注，我们下期再见，谢谢大家。

　　跆拳道品式基础动作一、马步冲拳首先左脚向左侧迈开约两个横脚的距离，脚尖朝前，膝盖微微弯曲。双手握拳收于两侧腰间。注意冲拳路线 拳头从腰间直线向中线胸口高度方向打出。侧面示范注意冲拳时马步重心不要上下起伏。二、下格挡下格挡准备姿势左手立拳至于右侧肩窝位置，右手伸直。 结束姿势左手拳与大腿肩距离约为两拳，手臂伸直并与大腿外侧对齐。侧面示范注意拳头与大腿间约为两 掌权距离。三、中格挡准备姿势左手握拳，移动到约为太阳穴高度，右手握拳向体前延伸。 结束姿势左拳与身体中线位置对齐，手臂九十至一百二十度弯曲，右手收于腰间。侧面示范 结束姿势拳头约为肩膀高度。 4、 上格挡 准备姿势左手握拳置于右侧腰间，全心朝上右手握拳，置于左侧肩窝，全心朝下。 结束姿势左拳与额头距离为一拳，拳心朝前，右手收于腰间。 注意格挡手挡住整个额头。侧面示范 注意格挡手与额头之间的距离约为一拳。感谢您的观看，下次还想看什么？欢迎评论区留言。

　　后旋踢可以说是跆拳道基础腿法的大招，是非常酷炫并且暴力的腿法。话不多说，直接开始教学。 首先想学习后旋踢，一定是在前旋踢熟练掌握之后，在此基础上增加转身，可以找一个障碍物来辅助练习。站架站好，前脚为支点，转头、转肩、转胯转脚。注意脚用脚前掌旋转， 转过来后用侧踢。准备式跨过障碍物，多次练习，调整身体姿态。接下来是第二步的扶墙强化训练。站架站好一转身单手扶墙，另一个手抱腰间。注意转头转肩、转胯，另一条腿成前旋 准备。二、摆腿甩手转肩摆腿时注意出腿位置，幅度越大，力量越大， 但速度越慢，幅度越小，速度越快，但力量越小。甩手转肩和腿的方向相反，但一定要臀部，主要为了控制平衡。其次可以进一步增加爆发力。三、 勾腿收落在原来位置，呈格斗式站架，多次练习，直至动作流畅，无顿挫感。此时要注意调整转体时身体的状态，不宜躺的过低。 接下来是固定把、反应把和组合把。练习先慢后快，循序渐进。慢的时候调整动作路线框架，快的时候调整发力，爆发身体体态反应。把十多强调 步伐和腿法的结合，减少不必要的小动作，干脆利落 组合，把博大精深。各种腿法之间的衔接，落地重心尤为重，一定不要着急，不然就有可能会。

　　零基础如何快速学会跆拳道横踢？第一步提膝，脚背绷直，大腿和小腿夹紧。第二步转胯，注意转脚转到位。第三步快打快收。

　　旋转发力的力。 哈喽，大家好，我是胡老师。今天呢给大家分享教学的是跆拳道入门基本功马步冲拳。首先呢，请看我做一次完整动作示范。 快快困快困快困到快困到。 下面呢，我们进行慢动作分解教学。马步冲拳，顾名思义就是马步结合打拳的一种训练方式。要打好拳，我们就得先扎好马步，因为拳由心生，力从地起。 首先呢，我们以并步姿势站立，双手伸直，交叉握拳，迈左脚。这个时候呢，我们脚尖扣正，膝盖弯曲，双手夹紧，腰背挺直。 好，我们要注意从下往上有四个细节。第一个呢，是两脚之间的距离，两个脚长到两脚半之间啊。第二个呢，就是脚尖啊，不能外八或者内八。第三点呢，我们要注意的是膝盖要延 沿着脚尖的方向弯曲，不能往里也不能往外。手呢，是贴在腰间，而不是骨头这个地方，骨头这是髋关节啊，贴在腰间。 还有我们的要往下坐，不能说往后坐啊，要重心要往下移，让两个脚感觉像钉子一样牢牢的钉在了地上。 那我们平时也可以这样练习。好。在我们练习好马步之后呢，我们再来学习打拳 啊。掌有三刀，拳有三眼。我们先学习一下握拳方式。四指并拢弯曲，将我们的大拇指扣在食指和中指之间。这个时候呢，让我们的拳面要保持一个平， 让我们的拳背跟手臂也要平，不能这样翘起来。然后呢，我们以马步的姿势站立好。站好之后呢，蹲好之后，我们开始打拳。打拳的时候要旋转发力，一 打出去，旋转收回来。好，再把这个拳头打出去。之后呢，一个手边旋转收，另外一个手边旋转，贴着腰间打出去。 好。打出去之后呢，我们要感觉到的是瞬间爆发的力量。准备的时候呢，放松，舒缓，柔软，感觉像在听音乐，弹钢琴一样，但是发力的时候要瞬间爆发，心 神合一。然后呢，我们讲一下冲拳的这个手啊，手臂是有前倾的，因为当你马步扎好之后呢，你就会用到腰马合一的力量，这个时候你的肩膀啊，打拳的这个手的肩膀会自然前倾十五度， 这是对的。最后呢，我把马步冲拳再给大家总结一下，第一点就是要两个紧，手臂要夹紧，不能这样松松垮垮的。第二个拳头要握紧 第二个，两个肩贴着腰间往中往中间打，打在胸口盆中穴的位置。第三点，三个度，速度， 力度，还有标准度。只有当我们把这三点都练好之后，才算是合格的马步冲拳。好，大家有不明白的地方呢，可以在我的视频下方留言，感谢大家的支持，谢谢！

　　全网最详细前梯讲解视频，今天给大家带来前梯完整学习过程及阶段的讲解。整个过程分三步。第一步地面辅助练习。 主要让初学者认知前梯路线以及梯机的发力肌肉。首先屈膝坐在地面上，两腿夹紧，手臂支撑在身体后方。 一提膝顶胯，大小腿夹紧，脚面绷直，膝盖瞄准。二、踢腿。大腿不动，小腿肌肉发力，脚面继续绷直。三、收腿恢复。第一步动作强调大小腿夹紧。四、坐下 左右腿多次练习，直到动作熟练后，可以把吸收连贯起来，强化肌肉记忆。并且在地面练习时 就要接触踢把，去熟悉脚面击打目标的感觉。地面练习熟练以后，我们要开始。第二步扶墙强化。找一面墙壁或者是一个窗台，单手扶墙，协助控制重心。另一只手抱格斗式脚，一前一后踢外边的脚。 一提膝送胯，提膝过腰，大小腿夹紧，脚面绷直，支撑腿，站直送胯。转手前踢就开始送胯，主要为了衔接横踢。二弹收踢腿， 大腿不要下沉，快速踢击小腿。同边手摆臂收腿，使腿用力夹紧，脚面绷直。三、落腿在前，呈格斗式站架，切记不要伸头。四、撤步挥 多次练习，直至熟练。切记强调扶墙，不能整个身体靠在墙上，只起到控制重心的作用。接下来两人一组尝试踢腿。这一步要多强调膝盖扭转，踢腿时支撑腿不要弯。 扶墙练习达到重心稳定，动作利落。之后，可以尝试离开墙面直接踢。踢。把分为固定和反应固定，把练习动作路线，发力反应，把练习出腿时机的把控 速度。注意不管任何时候，一定要反复强调。提膝过腰，膝盖瞄准，腿夹紧，脚面绷直，支撑腿站直、踢腿、摆臂。同时动作越快，身体重心越难掌控 脚下的步伐。越南配合一定要循序渐进，配合相关肌肉的力量训练，协调训练。哪里不行强化哪类，切记不可拔苗助长。后面还有几种针对性的强化，我们大家参考。 第一种静态提膝强化第二种含收单扇强化 第三种快速提习强化 第四种快速齐腿进攻强化。以上就是前屁完整的训练流程， 后期会有更多基础落地教学送给大家。双击加关注，更多精彩内容等着你！

　　来，左脚，脚先点到弦上，踩到点上，脚尖踩到点上。对，点到点对。好，来，跟教练啊。好，左脚分开一步 一小步对。好，你看看着教练啊，我走前行步的时候，一个脚对不对？这是几个脚？ 是不是一个脚，中间是一个圈对不对？好，抬起来的时候啊，看上步的时候是干嘛的？ 不是一个脚的距离。走前一步一个脚距离你的后脚是几度旋转，是不是稍微四十五度，对不对？好， 来，李三，再来来，准备好，手叉腰。准备走右脚了啊！二对腰直起来，眼睛看前面。 准备好。三，后脚自然旋转。太大了，太大了。 对，记住了，没有？好，准备上右部了啊，上右部的时候左脚去干嘛？上右部的左脚自然去旋转，明白了吧？好，眼睛看前面。准备好， 不要去这样，不要去这样去上下起伏。明白了没有？直接去走啊，腰直起来对不对？直接大，直接走过来啊，不要去上下起伏啊，记住膝盖不要弯。准备对一 对了，稍微好一点，再收一点。一个脚的距离不要太快。对，往前去上一步。哎，准备眼睛看前面。对 二对，慢慢走啊，自然放松啊。三对四，好，听口令啊。六 对后脚自然旋转啊。六转脚对七，手要对，放好八。

　　梁教练跆拳道教学大纲十级白带。礼仪哲学立正敬礼，正坐正坐，跪坐 稍息。基本品式下格挡哈哈哈哈，上格挡哈哈哈哈。 基本拳法双拳 单拳哈哈哈哈。步伐召唤步 打圈打圈前进步，打圈后退步，打圈前进步，打圈后退步打圈。腿法前踢打圈 打退，原地打退打退。特技击破，重拳击破哈。 三 身体素质下蹲跳一分钟三十个，一二三四五好。最后一项自律能力十五秒完成系腰带。