K1体育跆拳道特技540教学跆拳道特技540教学跆拳道特技540教学 540 ? 后旋踢是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ? 后旋踢相等于脚技已达到 了一定的水平。 但如何踢出 540 ? 后旋踢呢？ 重点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出 540 ? 后旋踢是因为体 能欠佳，其实只说中一半。事实上，一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。 540 ? 后旋踢要求的身 体协调远超于其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地 对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练，可...

　　演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ? 后旋踢相等于脚技已达到 了一定的水平。 但如何踢出 540 ? 后旋踢呢？ 重点大致可分为两方面：体能及身体协调。很多跆拳道

　　者认为自己未能做出 540 ? 后旋踢是因为体 能欠佳，其实只说中一半。事实上，一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。 540 ? 后旋踢要求的身 体协调远超于其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地 对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练，可为大家建立 540 ? 后旋踢所需的肌力： 基本训练： 以准备姿势左右开步站立，然后原地 180 ? 转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组，每组 15-20 次，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位 ) 以准备姿势左右开步站立，然后原地 360 ? 转身跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 10-15 次，左右方均需练习) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 ) 以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝 盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组 10-15 次 ) 手扶横杆，站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组，每组 10-15 次，左右脚均需练习 )( 训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ? ) ( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 ) 进阶训练： 以准备姿势左右开步站立，然后原地向后 360 ? 转身跳回原位，再向反方向 360 ? 转身后跳跳回原位。 ( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度 ) 以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右方均需练习，以能转 720 ? 为目标 ) 先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸。 ( 每课 3 组，每组连续 15 次，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 ) 单脚 360 ? 后跳旋踢。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次，左右脚均需练习 ) [ 按：本节将以另一单元分开刊出 ] 依此训练

　　，经过为期若一个月的训练，弹跳力和旋转力应有大幅度 的改善，而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心，要有充足的热身及避免训练过度。 在这个论坛中,我发现可问540后旋的人非常多,但回答得都很笼统,使得很多爱好者不知道方法,浪费多余的时间...我曾经也是其中一个 但现在我已经学会了540,我发现有很多需要注意的,大家都是跆拳道爱好者,志同道合,我觉得有什么应该拿出来分享. 那现在就让我说说吧 疑问一:有些人认为是不是自己的肌肉不够,导致转不到或者出不到腿 答:其实不是的,我今年15岁,练了半年540 ,现在左右脚都可以出 其实不是你们的肌肉不够,因为你们大多数人都大过我,肌肉肯定比我更发达,你们只是不会运用,解决这个

　　的唯一途径,就是练!练多了就有感觉,才敢真正的出力. 疑问二:是不是要先学会旋风踢单脚落才可以练540 答:不是的,我现在不会左脚的旋风踢单脚落,但会右脚540 其实学会旋风踢单脚落之后的540会更漂亮 ,因为身子是斜的. 而不会旋风踢单脚落的540,身子是垂直的 疑问三:为什么转不过去? 答:原因一:你不敢用力,因为你怕摔倒 原因二:你不会转 在这里我说说一个540至关重要的技巧, 其实要转540是每个人都可以的,但要看你会不会转 示范:左脚 540 当踏右脚上步后,开始转身,应该右脚先轻轻跳起来,转180度,然后落地再跳转360度出脚. 这就是540!~ 很简单!~其实只是180度加360度后旋 开始你可以就这样一步步练,找感觉, 当你练熟了,做连贯点 就是一个漂亮的540了 疑问四:出不到脚 答:原因一：转得还不够多，其实说是说540，其实你还要转多90度！～ 因为你要出后旋 ，要解决这个问

　　还是练，多转几次，不知不觉就能克服了 原因二：找不到重心 其实我个人认为540后旋不是难在转，不是难在出脚，最难还是在平衡，你只要 克服平衡其他问题都能迎刃而解． 解决这个问题你还是要练，这个方面没有技巧，秘诀，就是练！ 下面说说我的练习心得： 在刚开始的时候，先练平衡，就转540，不出脚，转的时候和我上面说的一样，先180度，然后再转３６０（提起膝来转）， 转熟了，就尽量在３６０那里跳起来，慢慢练， 自己觉得可以的时候，就试一试出脚 有了技巧，更重要的是需要你的不厌倦练习 这就是我最大的心得 不要着急，在练习过程中你会间接得到很多东西 当你学会的时候那种喜悦真的不能用言语形容 以上都是我在这半年来练540得出的心得，由于没有人教，我走了很多弯路，希望我能给大家一点启 发，少走点玩路，我的叙述能力可能有点问题，请大家不要见怪K1体育官方网站app下载，有哪里看不懂一定要说． 希望所有人都能分享自己的心得 最后，祝大家能早日学会自己喜欢的高难度动作

　　本文档为【跆拳道特技540教学】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑， 图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。