跆拳道特技_图解跆拳道手册跆拳道的特技表演往往给观众以扣人心弦的感觉，其空中技术动作结构复杂，包括的跳跃、 空中转身、连续旋转出腿等。大部分跳跃动作能充分表现出跆拳道技术中的难、美、快的特点，不仅 能增强表演节目气氛，而且可为自身协调的提高奠定基础，因此它对身体素质的要求较高，因而是 跆拳道练习者教学和训练的难点。下面就简单介绍以下三种特技的训练。爱好者可根据自身情况 与水平来选择练习。

　　技术动作过程：以右腿为例，实战准备姿势站立，正对持目视攻击目标。后脚蹬地发力，上 步，重心立即压至前腿，上动不停。腰部快速旋转带动左腿脱离地面，快速起跳，旋转在空中完成转 体动作，身体达到最高点，上体后仰，右腿以内劈技术踢击脚靶，攻击腿先着地，而后左腿着地，还原 成基本实战姿势(图4-1)。

　　技术过程：以右实战姿势左右开步站立，发力转体，后脚抬起，然后原地180。转身，左脚不落地, 身体腾空用力旋转，右腿向前摆起内扣，身体360°旋转，上动不停，在两腿腾空达到最高点瞬间，在右腿摆过后，左腿以后旋的技术攻击目标，随即双脚先后落地，还原成实战姿势（图4-3)。

　　技术要点.•起跳时应双手尽量摆动起来，以保持身体的旋转与平衡。在转体瞬间，注意在空中 完成360°的旋转，甩动髋部，上体在旋转时，要适当倾斜，特别是在最后一个攻击腿出击前,尽量依 靠身体的快速旋转带动攻击腿。不要过早出腿，以免身体太早落地，未能完成540°的旋转。

　　动作技术过程:两脚平行分开，两臂上举开始，稍屈膝两臂自然后摆，重心稍后移，蹬地跳起，两 臂前上领、梗头。接着提膝、团身、翻臀、翻颈，两手抱大腿后部向后翻转。当眼睛看见前下方时，展 开身体，用前脚掌落地缓冲站立（图4-4)。

　　技术要点:跳起来记得仰头和缩脚，切记向上、向后、团身时不要犹豫，因为•旦翻不过来，很容易受伤。

　　辅助方法:保护者站在练习者的侧后方，一手托腰，一手托臀助其翻转。翻过来后，一手换握练 习者上臂，另一手仍在其腰背部，防止后倒（图4-5)。

　　以上特技技术需要练习者具备良好的协调、灵敏及爆发力，跆拳道初学者，不建议学习此类动 作，因为翻转不小心，容易造成踝膝关节挫伤。在达到黑带水平后K1体育官网登录入口，大家相互加强保护帮助,先分解 后完整技术练习。建议在海绵垫子上练习。

　　习练跆拳道已多年，此书是根据自身多年的修习实践感悟与积累的资料,并结合多年的教学经 验完成。谨此向练习跆拳道过程中曾给予笔者帮助的诸位老师:许志明、陈杰、侯盛明、赵光圣、王 双忠、韩利荣等致以谢意。

　　此书在编写过程中得到了友人与学生:周德文、林大参、余志文、胡晓军、高东清、张亮、孙成龙、 石霞、郭峰武、陈可芳、吴威、林琛、郭会坡、林秋、蔡镜辉、潘勇斌、杨军、万继绪、刘小平、夏浩南、张 鹏的支持，在此一并致谢！

　　最后，衷心希望这本《图解跆拳道手册》对跆拳道练习者有所裨益。限于笔者水平，书中难免疏 漏，殷切期望各地爱好者在练习时进行体认，并提出宝贵建议，同时期待专家同行的批评指正。