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　　1、精选优质文档-倾情为你奉上白带（十级 初学者）学员学满5个课时后，自动转为白带。（白带的意义：白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。）白带间黄条（九级）1、礼仪、礼节系道带1分钟儿童2分钟完成，（背身整理道服、立正、行礼）。向国旗敬礼的标准姿势。（白黄带的意义：是练习者经过一段时间的训练，已经了解跆拳道的基本知识并学会一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。）2、步法前滑步，左右腿各二组，配合发声。后滑步，左右腿各二组，配合发声。3、基本功马步冲拳，一拳、两拳、三拳，各3次，配合发声。4、腿法正踢腿，左右各2次，配合发声。外摆腿，左右各2次，配合发声。里合腿，左右各2次，配合

　　2、发声。前踢 ， 左右各2次，配合发声5、体能俯卧撑，男8个，女6个，儿童4个。快速左右提膝，男20次，女15次，儿童10次。6、跆拳道：精神 宗旨 誓词跆拳道精神：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。跆拳道宗旨：以礼始，以礼终。跆拳道誓词：我遵守跆拳道精神、 我尊敬师范和前辈、我决不乱用跆拳道、 我要成为自由与正义的使者、我要创造更加和平的社会。7、礼仪、礼节整理道服，行礼，退场。黄带（八级）1、礼仪、礼节系道带50秒儿童100秒完成（背身整理道服、立正、行礼）。（黄带的意义：是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。）2、品势太极一章3、步法前交叉步

　　3、，各二组，配合发声。后交叉步，各二组，配合发声。4、基本功下格挡、中格挡、上格挡左右各3次，配合发声。5、腿法横踢（脚靶），左右各2次，配合发声。左右前踢连击（脚靶）左右横踢（脚靶），左右各2次，配合发声。6、体能俯卧撑，男10个，女6个，儿童4个。仰卧起坐，男15个，女8个，儿童6个。快速左右提膝，男30次，女20次，儿童10次。7、跆拳道：精神 宗旨 誓词跆拳道精神：礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈。跆拳道宗旨：以礼始，以礼终。跆拳道誓词：我遵守跆拳道精神、 我尊敬师范和前辈、我决不乱用跆拳道、 我要成为自由与正义的使者、我要创造更加和平的社会。8、考试叠道服（两人一组）9、礼仪、礼节整理道服

　　4、，行礼，退场。黄绿带（七级）1、礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼。立正、敬礼的韩文口令。（黄绿带的意义：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。）2、品势太极二章3、步法上步，各2组，配合发声。撤步，各2组，配合发声。4、基本功直拳击靶左右各3次。5、腿法前腿横踢，左右各2次，配合发声。横踢+高位横踢，左右各2次，配合发声。6、体能俯卧撑，男10个，女6个，儿童4个。两头起，男15个，女10个，儿童8个。背肌，男20个，女10个，儿童8个。快速左右提膝，男30次，女20次，儿童10次。7、考试叠道服（两人一组）8、礼仪、礼节整理道服，行礼，退场。绿带（六级）1、礼仪、礼节背身整理道

　　5、服、立正、行礼。准备、开始的韩文口令。（绿带的意义：是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。）2、柔韧横叉，左右竖叉。3、基本功行进间三七步单手刀4、腿法侧踢，左右各4次，配合发声。下劈，左右各4次，配合发声。后腿横踢+下劈，左右各4次，配合发声。5、体能俯卧撑，男15个，女8个，儿童6个。两头起，男20个，女12个，儿童10个。立卧跳，男15个，女10个，儿童6个。6、品势太极三章7、考试叠道服8、礼仪、礼节整理道服，行礼，退场。绿蓝带（五级）1、礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼。（绿蓝带的意义：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间，向着更高

　　6、的水平发展。）2、步法侧移步，左右各4次，配合发声。调换步，左右各4次，配合发声。3、基本功行进间三七步双手刀中位格挡4、腿法双飞，左右各4次，配合发声。横踢+双飞，左右各4次，配合发声。侧踢+后腿横踢，左右各4次，配合发声。5、体能抱膝跳，男15个，女10个，儿童8个。 拳卧撑，男15个，女5个，儿童6个。快速转身左、右腿横踢脚靶各4次（3人一组）。6、品势太极四章7、礼仪、礼节整理道服，行礼，退场。蓝带（四级）1、 礼仪、礼节、基本知识背身整理道服、立正、行礼。跆拳道怎样分级?（十级：从白带到红黑带）（蓝带的意义：是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天

　　7、空生长，跆拳道练习者已经完全入门。）2、步法前垫步，左右各4次，配合发声。转身上步，左右各4次，配合发声。3、腿法后踢，左右各4次，配合发声。横踢+后踢，左右各4次，配合发声。原地腾空后踢，左右各4次，配合发声。4、体能拳卧撑夹臂，男15个，女8个，儿童6个。 俯卧撑跳，男10个，女6个，儿童4个。 双腿连续转身高位横踢脚靶（共10次）。5、品势太极五章6、击破横踢破板,手刀破板,拳破板任选一项。（男1块、女1块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）7、礼仪、礼节整理道服，行礼，退场。蓝红带（）1、 礼仪、礼节、基本知识背身整理道服、立正、行礼。跆拳道精神（蓝红带的意义：练习者的水平比蓝

　　8、带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。）2、步法组合前滑步+上步，左右各4次，配合发声。后滑步+撤步，左右各4次，配合发声。3、腿法旋风踢，左右各4次，配合发声。横踢+360横踢，左右各4次，配合发声。三飞踢，左右各4次，配合发声。4、体能拳卧撑夹臂，男20个，女12个，儿童8个。双腿腾空左右分腿拍脚，男10个，女8个，儿童6个。 5、品势太极六章6、击破下劈破板,前腿横踢破板，侧踢破板任选一项。（男1块、女1块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）7、礼仪、礼节整理道服，行礼，退场。红带（二级）1、 礼仪、礼节、背身整理道服、立正、行礼。（红带的意义：红色是危险、警戒的颜色，

　　9、练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。）2、步法组合前交叉步+侧移步，左右各4次，配合发声。后滑+上步+前滑，左右各4次，配合发声。3、腿法后旋踢，左右各4次，配合发声。双飞接后旋踢，左右各4次，配合发声。前腿横踢接下劈接后踢，左右各4次，配合发声。后腿横踢接360横踢接后旋踢，左右各4次，配合发声。 4、体能俯卧撑击掌，男8次、女5次、儿童3次。双腿腾空向前双拍脚+分腿拍脚，男5组、女4组、儿童3组。指卧撑，男8次、女4次、儿童2次。5、击破腾空侧踢破板,跳起前踢破板, 后踢破板任选二项。（男2块、女2块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）6、

　　10、理论裁判规则、技术理论口试（抽查）。7、品势太极七章8、礼仪、礼节整理道服，行礼，退场。红黑带（一级）1、 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼。简述对跆拳道的认识,“道”字的寓意?(红黑带的意义：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。)2、品势太极一至七章（任意抽查其一），太极八章。3、自卫术任选2个动作4、腿法360横踢接后踢K1体育，左右各4次，配合发声。三飞踢接后旋踢，左右各4次，配合发声。 横踢接双飞接后踢，左右各4次，配合发声。前腿横踢接下劈接反击横踢接后踢，左右各4次，配合发声。5、体能指卧撑，男8个，女8个，儿童6个。左右腿蹲起腾空前踢，男10个，女5个，儿童4个 。6、击破腾空二段前踢，360度横踢，分腿踢破板, 旋风踢破板任选两项。（男3块、女2块、儿童1块，要求1cm厚度的跆拳道木板）7、理论裁判规则、技术理论口试（抽查）。8、实战实战（2x3分钟，穿护具）。9、礼仪、礼节整理道服，行礼，退场。专心-专注-专业

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