K1体育十年品牌值得信赖跆拳道实战腿法的基本技术跆拳道实战腿法的基本技术跆拳道实战腿法的基本技术 跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为 踢的艺术，这是跆拳道区别于其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的 腿法讲究变化多样和灵活多端，对的柔韧性，大脑反应的灵敏性， 身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对机能和体能的综合考 验。跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中 约占3/4，因为腿的长度和力量是最长最大的，其次才是手。腿 的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、 可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。 跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚 背，足刀，脚后跟，脚后掌（脚跟底部）。利用这些部位可以进行站 立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式的踢法进攻，而且 每种踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体 情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离， 选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对 方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准 备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。 脚踢的基本技术掌握后，练习的主要方法才能靠平时用各种腿法踢击 悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。 基本动作 （1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋 转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿 抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向 前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路 线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节 夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前 踢的速度一样快。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为 脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形 状发生了变化。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。（见前踢 （2）侧踢：实战的基本姿势开始；左或右脚蹬地右或左腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即右或左脚以前脚掌为 轴外旋180 度，髋关节向右旋转，左腿以膝关节为轴向前蹬伸左脚快 速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后从起腿路线收腿，放松， 重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿 时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一 直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝 部，腹部，肋部，和头面部。（见侧踢图） （3）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移 至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前； 随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。 踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体 和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿， 出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动 作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，和头面部。（见后踢图） （4）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时， 右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上 提膝关节至，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体 前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击， 一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向 上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速， 果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。（见 （5）后旋踢：实战姿势开始K1体育官网登录入口。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右或左转约90 度，两拳置于胸前。上体右或左转，与 双腿拧成一定角度。右或左脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合 在一起，右或左腿继续向右或左后旋摆鞭打，同时上体向右或左转， 带动右或左腿弧形摆至身体右或左侧，右或左腿屈膝回收；右或左脚 落到右或左后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一 气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿 的旋转速度要快；重心在原地旋转360 度。后旋踢攻击的主要部位有 面额和。（见后旋踢图） （6）推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关 节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。 动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和 力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要 攻击目标是腹部。（见推踢图） （7）横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚 屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝 内扣；随即左脚掌继续内旋至180 度，右腿膝关节向前抬至水平状态， 小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回 原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线 度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意 击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，“鞭梢”。 横踢攻击的主要部位有头部，，腹部和肋部。（见横踢图） （责编：锦衣卫）